16 способов мотивировать себя на пути снижения веса

Как быстро похудеть? Вопрос уже стал риторическим, а вот мотивация, направленная на снижение веса, у всех людей разная. Она может включать в себя чёткое определение того, почему вы хотите похудеть, установление ожиданий от процесса похудения и поиск поддержки в процессе снижения веса.

Иногда кажется, что преодолеть лень, начать и придерживаться здорового плана похудения так сложно или даже невозможно. Но так ли это? Сегодня редакция ГЕРОФАРМ Трендс говорит о лайфхаках, которые каждый из нас может попробовать, чтобы найти ту самую мотивацию для достижения персональных целей по снижению веса.

Перед тем, как начать свой путь к снижению веса сделайте вот что.

1. Определите причины, почему вы хотите похудеть

Чётко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и зафиксируйте их. Это поможет вам оставаться мотивированными для достижения целей по снижению веса. Старайтесь ежедневно перечитывать и вспоминать названные причины и использовать их в качестве мотивации, когда возникает соблазн отклониться от своих планов.

Многие люди начинают терять вес, потому что их врач рекомендует сделать это в силу разных причин (здоровье, желание забеременеть и т. д.), но исследования показывают, что люди добиваются бо́льшего успеха, если их мотивация к снижению веса исходит изнутри, от них самих. Неслучайно многие западные звезды, рассказывая о своём пути трансформации веса, настаивают на том, что сначала прошли работу с психологом, а только потом приступили к медикаментозному сбросу весу, сопровождая его физическими нагрузками и правильным питанием.

2. Имейте реалистичные ожидания

Авторы популярных диет и производители диетических продуктов нередко обещают быструю и легкую потерю веса. Но не старайтесь побить мировой рекорд книги Гиннесса по похудению, ведь это чревато лишь проблемами и возможным ещё бо́льшим набором веса позднее. Большинство специалистов рекомендуют терять 0,5–1 кг в неделю в течение 6 месяцев.

Умеренная потеря веса от 5% до 10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье. Умеренной стоит считать потерю от 4 до 8 кг, если вы весите 82 кг, и от 6 до 11 кг, если вы весите более 110 килограммов. В любом случае, необходимо консультироваться с вашим лечащим доктором и подбирать программу снижения веса, исходя из ваших персональных физических характеристик и состояния здоровья.

3. Возьмите на себя обязательство

Исследования показывают, что те, кто берет на себя обязательства, включая финансовые, могут улучшить свои краткосрочные результаты потери веса и изменения в питании. Некоторые приложения для управления весом могут быть крайне удобными в этом контексте и предлагать push-уведомления, которые могут напоминать о необходимости придерживаться своих целей. Если это возможно, рассмотрите возможность инвестирования в абонемент в спортзал или покупку пакета занятий по фитнесу. Вы с большей вероятностью доведете дело до конца, если уже вложили средства и каждый день вас ждёт тренер, который может быть весьма настойчивым в доведении ваших физических параметров до идеальных.

4. Выберите план, который соответствует вашему образу жизни

Избегайте идеалистических или сложных планов, которые будет практически невозможно соблюдать в долгосрочной перспективе. Сокращение потребления калорий может привести к снижению веса, но избегайте строгих диет, которые полностью исключают определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «всё или ничего» с меньшей вероятностью худеют или достигают желаемого результата.

Помните, что некоторые здоровые привычки в питании помогают людям легче сбросить вес: снижение потребления калорий; уменьшение размеров порций; сокращение частоты перекусов; сокращение потребления ультра обработанной пищи (упакованные десерты, сладкие сладости и т. д.); употребление фруктов и овощей. Найдите или создайте с вашим врачом план снижения веса с эффективными препаратами, которого вы точно сможете придерживаться. Как узнать о препаратах по снижению веса? Просто спросите своего врача!

Почему о препаратах нового поколения, использующих инновации семаглутида и тирзепатида, говорит весь мир и используют мировые и российские cелебрити? Препараты группы агонистов инкретиновых рецепторов обладают комплексным положительным действием на те системы органов, которые и так испытывают повышенную нагрузку при лишнем весе. Именно они ответственны за новый облик всеми любимых звезд кино и шоу-бизнеса.

5. Сосредоточьтесь на целях процесса

Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят только цели результата или цели, которых они хотят достичь в финале трансформации. Как правило, целью результата будет ваш конечный целевой вес. Однако сосредоточение только на целях результата может подорвать вашу мотивацию. Подобные цели часто могут казаться слишком далекими и вызывать у вас чувство подавленности в случае их недостижения или медленного прогресса.

Вместо этого ставьте цели процесса, то есть цепочку действий, которые вы предпримете для достижения желаемого результата. Примером цели процесса являются занятия спортом четыре раза в неделю или употребление овощей с каждым приемом пищи или сброс небольшой части веса в заданный период времени.

6. Ведите журнал потери веса

Самоконтроль важен для потери веса, мотивации и успеха. Знаете ли вы, что люди, которые отслеживают потребление пищи, с большей вероятностью теряют вес и поддерживают его, чем те, кто не следит за этим. Чтобы правильно вести пищевой журнал, вы должны буквально записывать всё, что вы едите. Вы также можете записывать свои эмоции в свой «‎пищевой» журнал. Это может помочь вам определить определенные причины переедания и найти более здоровые способы справиться с этим. Вы можете вести подобный дневник наблюдения за собой как на бумаге, так и используя специальные веб-сайты или приложения.

7. Найдите упражнения для тела, которое вам действительно нравятся

Физическая активность является важной частью снижения веса. Она сжигает калории, а также может улучшить ваше настроение. Существует множество различных видов и способов упражнений. Изучите различные варианты, чтобы найти тот, который вам нравится.

Подумайте, где вы хотите заниматься спортом. Вы предпочитаете в помещении или на открытом воздухе? ​​В спортзале или дома? Вы предпочитаете заниматься в одиночку или в группе? Групповые занятия часто эффективнее помогают многим людям сохранять мотивацию. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, заниматься самостоятельно так же хорошо. Слушайте любимую музыку во время тренировки, так как это может повысить мотивацию.

Многие люди мечтают сбросить вес, но не все готовы несколько раз в неделю посещать спортзал и действительно работать с «железом». Существуют ли способы добиться идеальной фигуры менее радикальными методами? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, включая образ жизни, пищевые привычки и физическую активность, однако существует несколько эффективных подходов к похудению без диет и тренировок.

8. Найдите образец для подражания

Наличие образца для подражания может помочь вам оставаться мотивированными к снижению веса. Но учтите, что ролевая модель должна быть такой, с которой вы можете легко себя ассоциировать. Мы все с интересом наблюдаем за жизнью семьи Кардашьян, но вряд ли можем себе позволить ту фабрику физических трансформаций, которую они практикуют, изменившись почти до неузнаваемости по сравнению с фотографиями начала карьеры.

Возможно, у вас есть друг, коллега или даже любимый блогер, который эффективно похудел и может стать вашим вдохновением. Вы также можете поискать вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно сбросили вес.

Пока вы
теряете вес

9. Думайте позитивно и отмечайте свои успехи

Похудение — это сложная задача, поэтому отдайте себе должное, когда достигнете цели. Празднование своих успехов может также иметь дополнительное преимущество в виде повышения вашей мотивации. Мы рекомендуем отмечать каждое изменение в поведении и привычках, а не просто достижение финальной цифры на весах.

Люди, которые используют разговоры об изменении, с большей вероятностью будут следовать планам по похудению. Обсуждение изменений подразумевает заявления о вашей приверженности к изменениям поведения, их причинах и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей. Начните говорить о своей потере веса в позитивном ключе. Вы можете говорить о шагах, которые вы собираетесь предпринять, вслух и результат вам понравится.

10. Найдите социальную поддержку

Расскажите близким родственникам и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли поддержать вас на вашем пути. Многие люди также считают полезным иметь напарника по снижению веса или привлекать друзей. Вы можете заниматься вместе, нести ответственность друг за друга и подбадривать друг друга на протяжении всего процесса

11. Прогнозируйте возможные трудности и неудачи

На вашем пути физической трансформации могут появляться ежедневные стрессоры. Поиск способов планирования и развитие навыков преодоления помогут вам оставаться мотивированными, независимо от того, что преподнесет вам жизнь. Попробуйте мысленно противопоставить результат и врагов результата. Такой процесс представляет собой несколько минут, в ходе которых вы представляете, что достигли желаемого веса, а затем проводите ещё несколько минут, воображая любые возможные препятствия, такие как праздники или общественные мероприятия с обилием доступной еды, которые могут вам помешать достичь цели.

12. Не стремитесь к совершенству и прощайте себя

Вам не обязательно быть идеальным, чтобы похудеть. Если вы практикуете максималистский подход «всё или ничего», поверьте, у вас меньше реальных шансов достичь своих целей. И не ругайте себя, когда вы совершаете ошибку. Саморазрушительные мысли просто помешают вашей мотивации. Вместо этого простите себя, когда что-то пошло не так или вы позволили этому произойти. Одна или две ошибки не испортит ваш прогресс и не помешают достижению цели.

13. Научитесь любить и ценить свое тело

Женщины, которым не нравится их тело, с большей вероятностью попробуют нездоровые методы похудения по сравнению с теми, кто меньше недовольны своим телом и адекватны в принятии пути, который хотят пройти, чтобы похудеть. Принятие мер по улучшению образа своего тела может помочь вам сбросить больше веса целостным образом и поддерживать потерю веса.

Следующие действия могут помочь улучшить ваше тело.

• Цените то, на что способно ваше тело.
• Окружите себя позитивными людьми.
• Постарайтесь не сравнивать себя с другими.
• Носите одежду, которая вам нравится и которая хорошо на вас сидит.
• Цените то, на что способно ваше тело.

15. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к экспертам, которые могут помочь в ваших усилиях по снижению веса, когда это необходимо. Люди, которые чувствуют себя более уверенными в своих знаниях и способностях, как правило, теряют больше веса. Это может означать как поиск дипломированного диетолога, который может рассказать вам о некоторых продуктах питания, так и физиолога, который научит вас правильно заниматься спортом.

Многие люди действительно наслаждаются ответственностью и истинным выбором взрослого человека, которую им дает посещение профессионала (особенно платного). Если вы всё ещё испытываете трудности с мотивацией, подумайте о поиске психолога или диетолога, прошедшего обучение по мотивационному интервьюированию. Такой подход помогает многим достигать своих целей.

Мотивация к снижению веса важна для долгосрочного успеха в снижении веса. Люди находят мотивирующими разные факторы, поэтому важно выяснить, что помогает мотивировать себя именно вам. Вы можете попробовать вести дневник снижения веса, позитивно мыслить или найти образец для подражания, чтобы обеспечить мотивацию. Подарите себе гибкость в планировании вашего похудения, будьте снисходительны к себе самой и празднуйте каждый небольшой успех на пути к снижению веса. И не бойтесь просить о помощи, когда это необходимо. При наличии соответствующих инструментов и поддержки вы сможете найти мотивацию и сохранить её для достижения своих целей по снижению веса.