Психология похудения

Многие люди борются с лишним весом. Вы пробуете диеты и упражнения, но ничего не помогает, по крайней мере, в долгосрочной перспективе. Проблема диет в том, что они часто дают краткосрочные результаты. Как только вы начинаете практиковать привычный рацион питания, вес может возвращаться. Возможно, вы часто слышите, как диетологи говорят о необходимости кардинально изменить образ жизни, но все ли из нас готовы быть жёсткими с собой? Сегодня редакция ГЕРОФАРМ Трендс открывает покров тайны над психологией похудения.

Для многих людей борьба с лишним весом и питанием носит психологический характер. Это значит, что для достижения реальных и долгосрочных результатов необходима работа с психологом, специализирующимся на снижении веса. Психология снижения веса выявляет причины вредных привычек и помогает вести более здоровый образ жизни

Поведенческая психология (бихевиоризм) направлена на понимание причин нашего поведения и анализ закономерностей в наших действиях и поведении. Использование поведенческой психологии для снижения веса подразумевает понимание множества факторов, влияющих на набор веса, таких как доступность нездоровой пищи.

Когда эксперименты с питанием зашли в тупик, стоит изучить тему препаратов для похудения нового поколения, которые позволяют работать с лишним весом. В чем же состоят инновации Семаглутида и Тирзепатида, о которых говорит весь мир и используют мировые звезды? Эти препараты группы агонистов инкретиновых рецепторов обладают комплексным положительным действием на те системы органов, которые и так испытывают повышенную нагрузку при лишнем весе.

Как психология похудения помогает мне взять на себя ответственность за потерю веса?

Обращение к психологу по снижению веса не означает, что он обязан обеспечить вам похудение. Большая часть работы ляжет на вас. Самоконтроль — важная часть достижения ваших целей по снижению веса. Вам также необходимо ставить перед собой реалистичные и достижимые цели, понимая, что впереди сложный путь, который создаст новую версию вас.

Начните с небольших, легкодостижимых целей, чтобы почувствовать удовлетворение от достигнутого, затем постепенно ставьте более крупные, более сложные. Вы должны настроить себя на успех. Психологи рекомендуют несколько стратегий, которые помогут изменить отношение к еде и придерживаться здоровых привычек:

• Ведите дневник. Записывайте информацию обо всём, что вы едите в течение дня, что вы делали в этот момент, любые испытываемые эмоции, а также информацию о том, где, что и когда вы ели.
• Отслеживайте свою ежедневную активность. Сюда входит всё: от тренировок до того, сколько вы вставали и как двигались в течение дня.
• Питайтесь осознанно. Ешьте медленно и только тогда, когда действительно чувствуете голод.
• Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Вы едите, потому что голодны, или потому что вам тревожно, грустно или скучно?
• Разрушайте нездоровые ассоциации. Например, если вы привыкли есть во время просмотра телевизора, независимо от того, голодны вы или нет, установите новое правило: есть нужно, фокусируясь на еде, с выключенным телевизором и смартфоном. Попробуйте наслаждаться едой, делая её своим здоровым союзником, а не причиной набора лишних килограммов.
• Сделайте свой рабочий день более динамичным. Если вы работаете из дома, вы могли заметить, что стали гораздо меньше двигаться, чем раньше. Ходите во время неформальных встреч или телефонных звонков. Поддерживайте силу своих мышц, используя небольшие гантели, сидя за столом и читая документ или надиктовывая его в приложение для расшифровки. Во время перерыва встаньте и пройдите несколько раз туда и обратно, вместо того чтобы оставаться на месте, сползая на стуле. Найдите виртуального партнера для тренировок и отправляйте друг другу напоминания о необходимости вставать и двигаться.

Может ли психология похудения сама по себе помочь вам похудеть?

Использование методов психологии в процессе снижения веса не является панацеей. Она может быть более эффективна в сочетании с другими методами, такими как приём препаратов по снижению веса, назначенных вашим лечащим врачом или даже медицинское вмешательство.

У некоторых пациентов есть заболевания, способствующие набору веса, такие как заболевания щитовидной железы, генетическая предрасположенность, гормональные нарушения и другие факторы. Ваш лечащий врач или специалист может помочь вам решить почти любые проблемы со здоровьем, которые затрудняют потерю веса.

В случае, если старые методы похудения работают не так хорошо, как раньше, а процесс изменения веса остановился, не достигнув желанной цифры, стоит узнать, кому показаны препараты для похудения нового поколения.

• При наличии лишнего веса и сопутствующих заболеваний.
• Для лечения ожирения.
• При сахарном диабете 2-го типа и других нарушениях углеводного обмена.

Как выглядит терапия по снижению веса?

Терапия помощи в снижении веса на практике может выглядеть как один из следующих вариантов или их комбинация: 

• Индивидуальные занятия с тренером по снижению веса.

Вы можете посещать индивидуальные занятия с тренером по снижению веса, который поможет вам сформировать здоровые привычки и избавиться от вредных. Расписание тренировок будет составлено с учетом ваших потребностей и рекомендаций вашего психолога по снижению веса. 

• Групповые занятия под руководством психолога, специализирующегося на снижении веса.

Вы также можете встретиться с группой других людей, которые также пытаются использовать психологию снижения веса. Групповые занятия дадут вам поддержку и ощущение того, что вы не одиноки в своей борьбе. Вы также можете найти партнёров, которые будут помогать вам придерживаться здоровых привычек. 

• Онлайн-сессии (индивидуальные или групповые).

Вам не обязательно встречаться с психологом или посещать группу поддержки лично. Онлайн-сессии могут быть столь же эффективны для позитивных изменений в вашем поведении. 

Завершим описанием 7-ми психологических барьеров, которые могут помешать вам похудеть.

№ 1. Ваше желание недостаточно сильное.
Почему вы хотите похудеть? Подумайте, что на самом деле будет означать для вас похудение. Значит ли это, что вы просто перестанете чувствовать себя неловко каждый раз, когда идёте на пляж или аквапарк? Это здоровье, привлекательность, карьерные возможности или всё вместе взятое? Возможно, настраиваясь на похудение, вам будет комфортнее думать о будущем, где вы в наилучшей из форм.

№ 2. Вы раб прокрастинации.
Легко сказать: «Я сделаю это на следующей неделе» или «после праздников». Но если вы будете продолжать откладывать, ничего не произойдёт. Прежде чем вы увидите нужные результаты, вам нужно развить дисциплину и самоконтроль.

№ 3. У вас низкая самооценка.
Вы верите, что сможете это сделать? Если вам не хватает уверенности, и вы убедили себя, что ничего не изменится, то так и произойдёт. Но это всего лишь иллюзия. Что-то, созданное вашим разумом в качестве меры безопасности, чтобы защитить от чувства разочарования. Но воля человека безгранична, и вы можете всё!

№ 4. Вы сдаетесь на милость генетики.
То, что у вашей мамы или дедушки лишний вес, не означает, что у вас он должен быть автоматически. Хотя гены действительно играют определенную роль в вашем организме, фактор номер 1 — это то, как вы заботитесь о своем теле.

№ 5. Вы долго убеждали себя, что иметь лишний вес — это нормально.
Это снова иллюзия, созданная вашим разумом (или усилиями современных маркетологов) как оправдание лёгкого пути. Не попадайтесь в эту ловушку. Если вас не устраивает ваш вес, вам стоит что-то с этим сделать, и вы можете это сделать.

№ 6. У вас высокий уровень стресса и тревожности.
Нахождение в стрессовых ситуациях ограничивает сознательный контроль над принимаемыми вами решениями. Вы ловите себя на мысли, что заказываете в доставке десерт, когда испытываете стресс? Или бежите к холодильнику, ведь там столько любимой еды, которая «успокаивает». Если вы испытываете стресс или депрессию и ничего с ними не делаете, скорее всего, вы не сможете долго придерживаться той диеты или программы тренировок, которая вам нужна.

№ 7. Вы не хотите менять свои привычки.
Мы рабы привычек. Как только мы выработаем свой собственный набор привычек, мы сопротивляемся любым изменениям или внедрению новых. Но, если вы не открыты к переменам, как вы рассчитываете изменить свое тело?