6 японских стратегий быть счастливым
(и побороть лень)
У всех ли из нас утро доброе? Хорошо, когда есть причины, чтобы вставать по утрам.
Но делает ли это вас действительно счастливым?
6 японских стратегий борьбы с ленью на пути к счастливой жизни
У всех ли из нас утро доброе? Хорошо, когда у нас есть причины, по которым нужно вставать с кровати по утрам. Нужно идти на работу, приготовить детям завтрак и собрать ланч-бокс в школу, утро начинается с кофе со своим партнером, собаке нужно гулять, а кошка просто хочет есть. Всё это очень хорошие причины вставать, но делает ли это вас действительно счастливым?
Только представьте. Вы лежите утром в постели, неторопливо просыпаясь и думая: это новый день! День, когда я могу улучшить окружающий мир и сделать его хоть немного комфортнее. На самом деле здорово, если вы соблюдаете такой ритуал не только в день, когда вы улетаете в отпуск, но и всегда. Мысль о новом дне должна дарить вам энергию, а улыбка озарять ваше лицо вне зависимости от переменчивой погоды за окном.
Икигай. Или причина просыпаться по утрам
Согласно концепции Икигай, вы проживете долгую и счастливую жизнь, если сможете, просыпаясь утром, ответить на каждый из этих вопросов.
– Что тебе нравится?
– В чём ты хорош?
– Что нужно миру?
– За что мне могут платить?
Икигай — японский термин, означающий «причина бытия или «то, ради чего вы живете». Слово «икигай» обычно используется для описания источника ценности в жизни человека или вещей, которые делают жизнь этого человека стоящей. Как умственно, так и физически.
По мнению японцев, у каждого есть свой персональный Икигай. Иногда, чтобы его найти, требуется долгий поиск, иногда люди живут своим Икигай, даже не подозревая об этом. В конце концов, счастье в вашей жизни стоит гораздо больше, чем деньги или бегство за иллюзорным успехом. Иногда требуется время, чтобы это осознать.
Следуя пути Икигай, вам придется отправиться в путешествие с самим собой, задавая себе правильные вопросы. Не торопитесь. Несмотря на кажущуюся простоту вопросов, ответить на них правильно будет совсем не просто. Иногда на это уходят годы, и даже тогда ваш Икигай может меняться со временем. Вполне возможно, что через некоторое время вы будете намного счастливее с другой работой или другим партнером в семейной жизни. Это ваш собственный путь, ваш путь Икигай, по которому идёт каждый из нас и который делает нас счастливыми.
Кайдзен. Улучшение жизни без спешки
Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленными перспективой внести значительные изменения в свою жизнь? Будь то процесс похудения, повышение производительности на работе или достижение личных целей, идея принятия масштабных преобразований может быть пугающей. Но что, если бы был способ внести существенные изменения всего за пять минут в день?
Многие из нас безуспешно борются за то, чтобы добиться долгосрочных изменений, но есть решение, которое может помочь: Кайдзен (в переводе с японского означает «изменение к лучшему»). Эта японская философия фокусируется на постоянном совершенствовании. Речь идет о небольших, постепенных изменениях (медленный прогресс – это лучше, чем отсутствие прогресса), которые со временем могут привести к значительным результатам. Внедряя принципы Кайдзен в свои ежедневные привычки и распорядок дня, вы можете проложить путь к более полноценной и успешной жизни.
Многие люди мечтают сбросить вес, но не все готовы считать калории, взвешивать каждую порцию или трудиться каждый день в спортзале. Кого-то останавливает отсутствие времени на регулярные тренировки, а кого-то банальная лень. Существуют ли способы добиться идеальной фигуры менее радикальными методами? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, включая образ жизни, пищевые привычки и физическую активность, однако существует несколько эффективных подходов к похудению без диет и тренировок.
Каждый из нас может использовать принципы Кайдзен для личного развития, внося небольшие, управляемые изменения в свои ежедневные рутины и привычки. Это способствует постоянному самосовершенствованию. Реальные примеры Кайдзен в действии можно увидеть у успешных людей, которые разбивают большие цели на более мелкие, выполнимые задачи, что приводит к долгосрочному личному успеху. Такой подход позволяет достичь долгосрочных и значимых изменений в своей повседневной жизни, что в итоге приводит к постоянному личностному росту и успеху.
Попробуйте технику «5 почему» — это инструмент решения проблем, используемый в контексте философии для определения первопричины проблемы или вопроса. Многократно задавая вопрос «почему», можно раскрыть истинную причину проблемы или бездействия, выходящие за рамки симптомов, которые привели к этой проблеме. Такой подход помогает различать симптомы, которые являются последствиями проблемы, и первопричину проблемы.
Ваби-саби. Красота в несовершенстве
Японская философия Ваби-саби заключается в принятии несовершенства и поиске красоты в недостатках. Это принятие несовершенного, незавершенного и переходящего аспектов жизни. Наконец, это образ жизни, который можно применять в разных областях вашей жизни, включая то, как вы принимаете своё тело, развиваете свои отношения, адаптируете свой дом и как вы можете лучше ценить еду (особенно в процессе похудения).
«Я очень сильно поправилась после родов. У меня были основания. Послеродовая депрессия. Меня расстраивали растяжки на теле, меня расстраивала погода, меня расстраивало то, что я ничего не делаю и вечно расстраиваюсь. В таком состоянии очень тяжело жить и тебе и твоей семье. Все за тебя переживают, а тебе ничего больше не хочется от этой жизни. Я ходила к психотерапевту, пила антидепрессанты, от которых я очень сильно поправилась», — рассказывает о своём пути героиня популярного медиа Stroynee.pro.
Ваби-саби — это всеобъемлющее мышление. Чтобы принять образ мышления Ваби-саби, важно помнить, что по постулатам этой философии жизнь находится в постоянном движении и что совершенства на самом деле не существует. Постарайтесь найти утешение и красоту в осознании того, что ничто не длится вечно — и хорошее, и плохое. В мире технологий, в котором мы живем, часто может казаться, что всё и все, включая нас, должны быть безупречным и что ошибки недопустимы. Эта философия может помочь сосредоточиться на психическом здоровье, побуждая замедлиться, ценить то, что у нас есть, и принимать наши несовершенства, ограничения и текущее состояние.
Лучше всего начать с осознавания каждого момента жизни, когда тот приходит, и не проецировать нереалистичные ожидания на себя или свою жизнь. Конечно, это требует практики и может быть тем, с чем вы будете бороться всю свою жизнь. Ведь всё дело в самом пути.
Мы должны научиться не только принимать, но и наслаждаться красотой жизни, даже среди её постоянно меняющегося потока, который может быть достаточно хаотичным.
Одной из лучших особенностей Ваби-саби является то, что её можно применять в любой сфере жизни. Начните с того, чтобы быть более внимательными к еде, которую вы едите, и откуда она берется. Старайтесь есть больше цельных продуктов местного происхождения, которые соответствуют сезону. Не бойтесь экспериментировать с новыми рецептами или ингредиентами, ведь иногда лучшие блюда — это те, которые не идеально приготовлены.
Вид и запах вкусной еды провоцирует всплеск дофамина - гормона и нейромедиатора, отвечающего за радость в системе вознаграждения в головном мозге. Эффект при этом по силе сопоставим с сексом или азартными играми, поэтому часто переедание возникает из-за недостатка новых впечатлений. Когда рацион человека был гораздо скуднее, чем сейчас, это дополнительно побуждало его искать еду и получать удовольствие от ее употребления.
Найдите время для еды и проведите это время наедине со своими мыслями. Без гаджетов. С выключенным смартфоном. Ваби-саби призывает нас заглянуть внутрь себя и поразмышлять о текущем моменте, отметить вкусы, запахи и текстуры, которые вы ощущаете, а не отвлекаться на еду во время просмотра телевизора или думскроллинга на вашем смартфоне.
Шошин. Путь новичка.
В дзен-буддизме есть концепция, известная как Шошин (или Сёшин), что означает «ум новичка». Шошин относится к идее отказа от предубеждений и проявления открытости при изучении предмета. Эта разновидность японской философии говорит нам: убирайте надменность, будьте открыты новым темам, не судите, а просто изучайте. Это способность быть открытым и восприимчивым.
Когда мы новичок в чём-либо, наш разум пуст и открыт. Мы готовы учиться и со страстью рассматривать все части информации, как ребенок, впервые открывающий что-то. Однако по мере того, как мы приобретаем знания и опыт, разум естественным образом становится более закрытым. Мы уже склонны думать: «Я уже знаю, как это сделать», и часто становимся менее открытыми для новой информации.
С экспертностью связана ещё одна опасность. Мы склонны блокировать информацию, которая не согласуется с тем, что мы узнали ранее, и без колебаний принимать информацию, которая подтверждает нашу текущую экспертизу. Мы думаем, что постоянно учимся, но на самом деле скользим по проторенной дороге известной нам информации и опыта, ожидая, пока не услышим что-то, что соответствует нашей текущей философии или предыдущему опыту. Часто мы склонны выбирать лишь ту информацию, которая может оправдать наше текущее поведение и убеждения. Большинству людей не нужна новая информация, им нужна подтверждающая информация.
Вот только что сломает ураган: огромный, но высохший дуб, или гибкое молодое дерево, которое может гнуться и меняться? Проблема в том, что, когда вы эксперт, вам на самом деле нужно больше, а не меньше учиться. Почему? Всё просто. Когда вы уже знакомы с 98% информации по теме, вам нужно очень внимательно слушать, чтобы уловить оставшиеся 2%, которые позволяет вам быть настоящим профессионалом в вашей отрасли.
Когда мы становимся взрослыми, наши предыдущие знания мешают нам видеть вещи по-новому. Как сказал мастер дзен Сюнрё Судзуки: «В уме новичка так много возможностей, а вот в уме эксперта их уже мало».
Ганбару. Стойкость в преодолении трудностей
«Человеку на самом деле нужно не состояние без напряжения [спокойствие], а стремление и борьба за некую цель, достойную его. Ему нужна не разрядка напряжения любой ценой, а зов потенциального смысла, ожидающего, чтобы он его осуществил», —австрийский психиатр, психолог, философ и невролог Виктор Франкл.
Ганбару на японском означает не только делать всё возможное, работая над чем-то, но и выходить за рамки лучшего, упорствуя до конца. Это преодоление трудностей с решимостью и стойкостью. Желание быть решительным и упорным, несмотря на препятствия. Решать задачу и не останавливаться, двигаться только вперед.
Упорство и решимость присущи многим культурам. Продолжать идти, не сдаваясь, продолжать идти, даже если дороги неровные, взбираться на вершину, не поддаваясь страху.
Однако, когда дело доходит до настойчивости и упорного труда, нам нужно остановиться и немного подумать. В современной культуре «быть трудолюбивым» кажется чертой характера и жизненным принципом, который поощряется, рекомендуется и даже навязывается нам. Подработки, проактивность, ночёвки в офисе, истории ежедневной рутины миллиардеров-биохакеров, которые спят по 2 часа несколько раз в день, — это обычно самые читаемые статьи в современных медиа.
Поскольку в современном капиталистическом обществе ценность человека измеряется почти исключительно количеством времени, которое он работает, и продуктами, которые он производит, и, что ещё хуже, количеством денег, которые он зарабатывает, для людей жизненно важно уметь сбалансировать жизнь и работу, чтобы иметь осмысленную жизнь. В противном случае, в конце пути, можно сдаться.
В конце концов, удовлетворение в жизни — это баланс. Мы двигаемся вперёд, колеблясь между двумя полюсами. Любовь против ненависти, новое против консервативного, прогресс против любования прошлым и, в конечном счёте, стройность против ожирения.
В чём же разница между лишним весом и ожирением? Оба термина царят последние годы в медиа и удивляться этому точно не стоит, ведь авторитетный медицинский журнал The Lancet опубликовал статистику, которая говорит о том, что уже больше миллиарда людей во всем мире страдают от ожирения. Россия, к сожалению, также поддерживает этот нездоровый тренд. По данным Росстата только 37% населения страны имеют нормальный индекс массы тела (ИМТ).
И лишь нахождение равновесия между разными сторонами нашего бытия приносит счастье. Без сомнения, упорство — одно из важнейших человеческих качеств для выживания. Лучше всего его использовать в периоды борьбы, но в другие времена можно быть более расслабленным и получать удовольствием от жизни.
Шинрин Йоку. Полное погружение в природу
Практика Шинрин Йоку была вдохновлена давней японской культурной традицией, которая почитает природу. С древних времен природный мир играл центральную роль в японском искусстве, духовных верованиях и повседневной жизни. Шинрин Йоку переводится как («лесное купание» или «впитывание лесной атмосферы») и этот метод расслабления был разработан в Японии в 1980-х годах.
Чтобы справиться с растущим стрессом среди рабочих, в 1982 году министр сельского хозяйства, лесного хозяйства и рыболовства Японии Акияма Томохидэ официально представил концепцию Шинрин Йоку как часть национальной программы, продвигаемой Японским лесным агентством. Целью было использование лесной среды в качестве инструмента для улучшения здоровья рабочих. Параллельно с этим в 1984 году был введен термин «техно стресс» для описания негативного воздействия на здоровье чрезмерного использования технологий с рядом симптомов, включая: беспокойство, головные боли, депрессия, умственная усталость, проблемы со сном, раздражительность и потеря самоконтроля.
Цель популяризации метода была двойной: предложить эко-противоядие от выгорания из-за технологического бума и вдохновить жителей на восстановление связи с лесами страны и их защиту. Метод позволял снизить стресс, улучшить настроение, успокоить чувства посредством осознанной практики, во время погружения в лесную среду. Китайский иероглиф «осознанность» состоит из пяти символов: глаза, уши, сердце и разум, а также внимание, каждое из которых охватывает то, как взаимодействовать с природой посредством Шинрин Йоку.
Вот как это работает.
1. Зрение обогащается яркими красками природы, такими как зелень листьев, желтый и красный цвет
деревьев осенью, а также очаровательными видами лесного пейзажа.
2. Обоняние стимулируется уникальными ароматами, исходящими от деревьев и цветов, такими как
натуральные отдушки и фитонциды (вещества, выделяемые растениями и деревьями, обладающие антимикробными
свойствами, которые защищают растения и приносят пользу здоровью человека).
3. Слух пробуждается звуками леса, пением птиц и шепотом ветра в листве.
4. Осязание вступает в игру, ощущая кору дерева и окружая себя атмосферой леса.
5. Даже вкус задействован, ведь мы можем смаковать ягоды, которые предлагает
природа, вдыхая свежий и чистый лесной воздух. Активируя все чувства, мы можем глубоко соединиться с окружающей
нас природной средой.
Шинрин Йоку и биофилия тесно связаны, поскольку оба направления основаны на врожденном человеческом влечении к природе. Биофилия описывает нашу глубокую потребность в связи с природной средой, в то время как Шинрин Йоку — это практика, которая использует нашу врожденную любовь к природе для улучшения физического и психического благополучия. Погружаясь в лесную среду, люди испытывают снижение стресса и чувство спокойствия, которое напрямую отвечает нашему биофильному инстинкту. Эта связь подчеркивает, как наше здоровье и внутреннее равновесие глубоко зависят от качества наших отношений с природой.
Пребывание на природе позволяет префронтальной коре, командному центру мозга, настроиться и отдохнуть, как перегруженная мышца. Исследования показали, что Шинрин Йоку — это возможный способ снизить как выгорание, так и биологическую реакцию на стресс. А ещё занятия Шинрин Йоку могут стать высокоценным и недорогим занятием, которым можно заниматься в местных зеленых зонах, например, в парках или лесных массивах.
Вот некоторые общие базовые рекомендации по практике Шинрин Йоку.
- Выберите место на лоне природы: найдите лес или тихий парк, где вы сможете погрузиться в природу, не беспокоясь ни о чем.
- Не торопитесь: дайте себе максимальное время для практики, не торопясь. Цель — расслабиться и отпустить все тревоги.
- Практикуйте цифровой детокс: оставьте телефон и другие гаджеты дома, чтобы сосредоточиться исключительно на окружающем мире.
- Используйте все пять чувств: наблюдайте за цветами и формами природы, слушайте звуки ветра и животных, вдыхайте свежие ароматы растений, прикасайтесь к коре деревьев.
- Дышите глубоко: делайте медленные, глубокие вдохи, чтобы насладиться свежим воздухом и почувствовать большую связь с окружающей средой.
- Остановите привычный бег и ходите медленно: двигайтесь спокойно, без определенной цели, позволяя своему разуму блуждать и расслабляться.
- Размышляйте и наблюдайте: найдите время для медитации или размышлений о красоте природы вокруг вас.
- Регулярно практикуйте: старайтесь в течение недели постоянно уделять время Шинрин Йоку, чтобы получить максимальную пользу.
