10 лайфхаков, которые избавят от жира и отёчности лица

Редакция ГЕРОФАРМ Трендс рассказывает об эффективных лайфхаках, которые могут позволить вам избавиться от жира на лице естественным и здоровым образом с помощью упражнений для лица, сбалансированного питания и изменения образа жизни.

Хотя индустрия красоты, как правило, фокусируется на борьбе с морщинами и пигментными пятнами, полнота лица может меняться с возрастом и требует внимания. С возрастом жировые отложения на лице могут меняться. Одни участки теряют объём и кажутся измождёнными; то же время нижняя часть лица может стать более пухлой, с более дряблой кожей вокруг подбородка и шеи.

Кроме того, наша кожа теряет эластичность из-за снижения выработки коллагена. Замедленный обмен веществ, гормональные изменения и ослабление мышц также способствуют обвисанию кожи и более заметному отложению жира в определённых зонах.

Стремление быстро сбросить вес может негативно сказаться на внешнем виде лица. Растущая популярность нового поколения препаратов для похудения привела к появлению термина «Оземпиковое лицо», который обозначает обвисание кожи, появление морщин и другие изменения лица, наблюдаемые у некоторых людей, излишне быстро теряющих вес при приёме Оземпика и аналогичных препаратов.

Дерматологи отмечают, что пациенты часто недовольны внешним видом своего лица после значительной или быстрой потери веса и иногда стремятся вернуть жировые отложения с помощью косметических процедур.

Быстрая потеря веса также может «подарить» некоторые визуальные признаки старения лица. То, как и где люди теряют вес, определяется многими факторами, включая генетику и гормоны.

Хотя целенаправленно воздействовать на одну область тела для снижения веса может быть непросто, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы ваше лицо выглядело стройнее, уменьшить отёчность и улучшить мышечный тонус.

Поддержание индекса массы тела (ИМТ) в здоровом диапазоне от 18,5 до 24,9 может помочь вашему лицу выглядеть стройнее. Важно помнить, что ИМТ не является идеальным показателем здоровья. ИМТ — это вес человека в килограммах, делённый на его рост в метрах в квадрате.

Он не учитывает количество жира в организме, его распределение, мышечную массу или возраст. На самом деле, людям старше 65 лет может быть полезен немного более высокий ИМТ, от 25 до 27, поскольку с возрастом мы, как правило, теряем мышечную массу и плотность костей.

Важно обсудить с врачом цели по поддержанию здорового веса и любые изменения в вашем рационе питания или режиме тренировок. Быстрое похудение и другие быстрые методы не решат основные проблемы и не обеспечат постоянного решения проблемы избыточного веса в области лица.

Однако существуют эффективные стратегии снижения веса в области лица, подбородка и шеи посредством долгосрочных изменений в питании и образе жизни. Лучше всего терять вес медленно и постепенно: стремитесь к потере 0,5–1 кг в неделю, чтобы избежать обвисания кожи и других негативных последствий.

Всем известно, что набор веса может быть результатом употребления высококалорийных, обработанных продуктов, богатых рафинированным сахаром, вредными жирами и избытком соли — например, сладких десертов, фастфуда и солёных закусок.

Поэтому неудивительно, что эти привычки могут способствовать набору лишнего веса на лице. Помните, что продукты с высоким содержанием натрия, такие как обработанное мясо и картофель фри, могут привести к задержке жидкости и отёчности.

Алкоголь также может вызывать отёки, поскольку он обезвоживает организм. Ограничьте потребление этих продуктов и сосредоточьтесь на сбалансированном питании, чтобы со временем уменьшить количество жира на лице.

Действительно, у некоторых людей увеличение веса может быть более выражено в области лица, и на это влияет ряд факторов. Генетика, гормональные изменения и задержка жидкости в организме могут сделать лицо визуально полнее, даже если остальное тело соответствует нормам здоровья.

Некоторые люди предрасположены к более заметному отложению жира именно в области лица. Кроме того, гормональные изменения, например, во время беременности, или заболевания, такие как синдром Кушинга [патологическое состояние организма, характеризующееся воздействием чрезмерного количества гормона кортизола, вырабатываемого надпочечниками], могут привести к локальному увеличению веса в области лица.

Некоторые исследования упражнений для лица показывают, что они могут тонизировать черты лица, потенциально делая его более стройным. Также используйте холодные компрессы или ледяные ролики для снятия отёков. Вот несколько широко рекомендуемых упражнений для лица:

• • Надуйте щеки и прогоняйте воздух вперёд и назад от одной стороны лица к другой.
• • Прижмите язык к нёбу и сожмите зубы примерно на 10 секунд. Повторите 5–10 раз.
• • Вытяните шею, прижимая язык к нёбу, чтобы растянуть мышцы подбородка.
• • Втяните щеки и губы, как рыба, и задержитесь в этом положении.
• • Постарайтесь улыбнуться, сохраняя это положение.
• • Запрокиньте голову назад, посмотрите в потолок и вытяните губы или прижмите язык к нёбу, чтобы растянуть мышцы подбородка и шеи.
• • Мягко массируйте лицо круговыми движениями, чтобы стимулировать лимфодренаж и снять отёчность. Холодные инструменты, например, нефритовый ролик, также могут помочь в борьбе с отёчностью.

Хотя правильное питание и потребление калорий являются одними из важнейших факторов снижения веса, добавление кардио — и аэробных упражнений может способствовать сжиганию жира и снижению веса. Танцы, ходьба и плавание — отличные способы увеличить подвижность и ежедневную физическую активность.

Для пожилых людей силовые тренировки могут быть также важны, как и кардиотренировки. С возрастом мы теряем мышечную массу, и потеря веса также может способствовать утрате мышечной массы. Укрепление мышц с помощью лёгких весов или силовых тренировок отлично подходит для поддержания равновесия, профилактики падений и ожирения, а также обладает другими неожиданными преимуществами для здоровья.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к потреблению дополнительных калорий, увеличению веса и вздутию живота. Алкогольные напитки часто калорийны, поэтому сокращение их потребления снижает общее потребление калорий.

Употребление алкоголя также может стимулировать аппетит и приводить к перееданию, особенно нездоровой, высококалорийной пищи. Чрезмерное употребление алкоголя может ухудшить функцию печени и нарушить обмен веществ, препятствуя потере веса, а пожилые люди могут быть ещё более восприимчивы к этому вреду.

Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание, что может привести к отёчности и вздутию лица. Сокращение потребления алкоголя может помочь улучшить уровень увлажнённости кожи, уменьшить отёчность и сделать её более чёткой. Чрезмерное употребление алкоголя может также привести к другим проблемам с кожей, таким как воспаления, акне и преждевременное старение, которые могут повлиять на внешний вид лица.

Чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием углеводов может способствовать набору веса и накоплению жира. Эти продукты, подвергшиеся интенсивной обработке, лишены природных питательных веществ и клетчатки, а значит, состоят в основном из сахара и пустых калорий.

Включение в рацион цельнозерновых продуктов может способствовать общему снижению веса и уменьшению жировых отложений на лице. Но это не означает, что вам нужно полностью отказаться от углеводов. Примеры продуктов с высоким содержанием углеводов:

• • Паста.
• • Крекеры.
• • Многие сухие завтраки.
• • Белый хлеб.
• • Белый рис.

Всё дело в качестве углеводов. Целые фрукты и овощи, а также цельные продукты, богатые клетчаткой, могут быть полезны для похудения. Употреблять углеводы в умеренных количествах — это нормально, и важно найти то, что подходит именно вам. Диетолог может помочь вам найти правильный баланс углеводов.

Полноценный ночной сон может способствовать снижению веса, в том числе и в области лица. Исследования показали, что улучшение гигиены сна способствует поддержанию веса. Однако необходимое количество сна строго индивидуально.

Мы только начинаем понимать важность хронобиологии — области, изучающей влияние времени на биологические системы, включая цикл сна и бодрствования. Сон очень важен для регуляции всех систем, включая чувство голода. Хотя общепринятым считается восьмичасовой сон, длительность сна индивидуальна для каждого человека.

Большинство из нас слышали, что избыток натрия может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, в том числе влиять на высокое кровяное давление. Соль также может способствовать задержке жидкости в организме, что может способствовать отёчности и болезненной припухлости лица.

Уменьшение количества обработанных продуктов в ежедневном рационе, включая солёные закуски, мясные полуфабрикаты и замороженные блюда с высоким содержанием соли, может помочь снизить потребление натрия и уменьшить отёчность лица.

Клетчатка медленно проходит через пищеварительный тракт, и исследования показали, что она помогает дольше сохранять чувство сытости. В одном исследовании, проведённом среди людей с избыточным весом и ожирением, повышенное потребление клетчатки было связано с более выраженной потерей веса.

Клетчатка содержится во фруктах, таких как авокадо, киви и гуава, овощах, таких как брюссельская капуста, кудрявая и белокочанная капуста, а также в орехах, семечках, цельнозерновых продуктах и бобовых.

Эксперты считают, что мужчинам старше 50 лет следует съедать 30 граммов клетчатки в день, а женщинам старше 50 лет — 21 грамм в день. Аналогичным образом, увеличение потребления белка примерно до 25–30 граммов за один приём пищи может замедлить потерю мышечной массы и набор веса, в том числе на лице, а также позволить нашему организму извлечь больше пользы из упражнений.

Долгосрочное поддержание веса может помочь предотвратить накопление жира на лице. Хотя быстрые решения кажутся заманчивыми, крайне важно выработать режим, которому вы сможете следовать всю жизнь.

Богатое питательными веществами, сбалансированное и разнообразное питание, позволяющее не есть одно и то же изо дня в день, может быть ключом к поддержанию здорового веса в долгосрочной перспективе.

Клетчатка помогает уменьшить полноту лица, улучшая пищеварение и уменьшая вздутие живота, что может сделать лицо менее одутловатым. Продукты с высоким содержанием клетчатки также регулируют уровень сахара в крови, создают ощущение сытости и предотвращают переедание, помогая контролировать вес.

Способствуя постепенному снижению веса, которое может распространяться и на лицо, клетчатка играет важную роль в достижении более здорового вида с течением времени.

Поддержание водного баланса — ключ к сохранению эластичности кожи и обмену веществ, что может помочь вашему лицу выглядеть более стройным. С другой стороны, обезвоживание может привести к задержке воды в организме, из-за чего лицо выглядит более отёчным. Пейте много воды, чтобы вывести избыток натрия и уменьшить отёчность и вздутие лица.