Идеальная кожа:
как сохранить в эру похудения
Дряблая кожа может помешать насладиться
потерей веса или
стать источником
неуверенности. Рассказываем, что делать.
Идеальная кожа во время процесса похудения: вызов или реальность
Потеря веса — это колоссальное достижение и путь трансформации, включающий в себя пот, слезы и неустанную самоотверженность. Достигнув своих целей, мы заслуживаем того, чтобы чувствовать себя эффектно в своём новом облике.
К сожалению, дряблая или проблемная кожа может помешать в полной мере насладиться потерей веса и даже стать источником неуверенности. Но что, если бы был способ максимально достойно пройти этап возможного обвисание кожи после потери веса с помощью простых процедур ухода за кожей?
В этой статье редакция ГЕРОФАРМ Трендс объясняет, как избежать дряблой кожи после потери веса. Мы также расскажем о некоторых из лучших советов по уходу за кожей и продуктах, которые помогут сохранить упругость и увлажненность кожи на протяжении всего процесса потери веса.
Факторы, способствующие дряблости кожи
Дряблая кожа может возникнуть из-за комбинации нескольких причин: от курения до генетического наследия. Далее вы можете оценить, может ли какой-либо из факторов риска, о которых мы рассказываем ниже, быть причиной состояния кожи, которым вы можете быть недовольны. Знание причины может помочь вам лучше понять, как ухаживать за кожей, одновременно сбрасывая вес.
Быстрая потеря веса
Знаете ли вы, что скорость, с которой вы теряете вес, часто может влиять на то, будет ли у вас дряблая кожа или нет? Хотя кожа человека очень эластична и обладает физическими характеристиками растягиваться по мере изменения массы тела, у неё не будет достаточно времени, чтобы приспособиться к новым размерам вашего тела, если вы теряете вес слишком быстро. Быстрая потеря веса разрушает коллаген и эластин в вашей коже быстрее, чем ваше тело может их восстановить.
Многие из тех, кто становится на правильный путь трансформации тела, часто тревожатся, насколько потеря веса может привести к обвисанию кожи. Обвисание кожи обычно является результатом резкой потери веса в 20–45 килограммов или более за короткий промежуток времени. Если вы не собираетесь терять так много, то вам не нужно слишком беспокоиться. Просто практикуйте свой обычный ритуал ухода за кожей.
Почему о препаратах на основе семаглутида и тирзепатида говорит весь мир и используют мировые и российские cелебрити? Препараты группы агонистов инкретиновых рецепторов обладают комплексным положительным действием на те системы органов, которые и так испытывают повышенную нагрузку при лишнем весе. Именно они ответственны за новый облик всеми любимых звезд кино и шоу-бизнеса.
Курение
Бросить курить — лучшее из ваших возможных решений в жизни. Особенно, если вы решили начать процесс похудения. Чтобы предотвратить обвисание кожи во время и после потери веса, важно бросить курить, так как это повреждает волокна коллагена и эластина в коже, снижая её эластичность.
Никотин также может сужать кровеносные сосуды, нарушая способность кожи поддерживать приток крови, необходимый для её восстановления и повышения эластичности. Кроме того, курение обезвоживает организм, ускоряет старение и приводит к появлению морщин и тонких линий. Если вы теряете вес, особенно быстро, курение может ухудшить ситуацию и привести к обвисанию кожи.
Генетика
Генетика непосредственно влияет на то, как кожа реагирует на потерю веса и её способность восстанавливаться после изменения размеров тела. Однако выбор образа жизни — например, темп и способ потери веса — не менее важные факторы. Поэтому, даже если ваша генетика делает вас более восприимчивым к обвисанию кожи, вы можете предпринять шаги для смягчения последствий. Обратитесь за советом к врачу или дерматологу, чтобы узнать, как избежать обвисания кожи после потери веса, и разработайте индивидуальный план решения проблем с обвисанием кожи на основе вашей индивидуальной генетики и факторов образа жизни.
Возраст
Некоторые из нас могут обнаружить, что даже если они теряют вес в стабильном темпе, в конце у них всё равно остается обвисшая кожа. Это нормально и происходит потому, что с возрастом кожа неизбежно становится менее эластичной из-за замедления выработки коллагена и эластина.
После 45 лет постепенно начинает сокращаться базовая скорость метаболизма, то есть у организма уходит чуть меньше ресурсов на поддержание жизнедеятельности. Мало кто делает поправку на возрастные особенности, и излишек калорий откладывается на руках, бедрах, животе, ягодицах. После сорока лет женщины постепенно входят в предклимактерический период, а затем наступает менопауза. Основной причиной набора лишнего веса у женщин «элегантного» возраста становится изменение гормонального фона.
Какой уход за кожей может уменьшить дряблость кожи?
Вы можете удивиться, насколько эффективными могут быть некоторые простые средства и шаги по уходу за кожей и профилактические процедуры для предотвращения дряблой кожи. Если вы хотите узнать, как избежать обвисания кожи при потере веса, ознакомьтесь с этими стратегиями по уходу за кожей и выберите те, которые могли бы вписаться в ваш образ жизни. Главное — определить режим, которому вы сможете следовать постоянно.
Защита от УФ-излучения
Крайне важно защищать кожу от вредного воздействия УФ-излучения. УФ-лучи повреждают коллаген и эластин и могут привести к преждевременному старению и обвисанию кожи. Чтобы предотвратить это, вам следует включить в свой уход за кожей солнцезащитный крем с минимальным SPF 30, а лучше SPF 50. Наносите его на руки, шею, лицо и любые другие открытые участки тела. Если вы планируете проводить много времени на солнце, рассмотрите возможность ношения защитной одежды — одежды с длинными рукавами и шляп.
Чистка кожи
Сухая чистка — это традиционная практика ухода за кожей, которая помогает отшелушивать кожу, улучшать кровообращение и стимулировать лимфодренаж. Чтобы добиться этого, просто используйте щетку с натуральной щетиной, чтобы нежно поглаживать сухую кожу восходящими движениями, начиная с ног и двигаясь к сердцу.
Это помогает удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить кровоток, со временем улучшая тон и текстуру кожи. Перед использованием щётки убедитесь, что на массируемых участках отсутствуют повреждения.
Кремы для укрепления кожи
Сегодня на бьюти-рынке представлено множество кремов и лосьонов для укрепления кожи, но, чтобы максимизировать результаты, ищите продукты с ретинолом или альтернативами ретинола, пептидами и антиоксидантами в списке ингредиентов. Альтернативы ретинолу, такие как бакучиол помогают стимулировать выработку коллагена и обновление клеток, в то время как пептиды повышают упругость кожи, а антиоксиданты защищают от повреждения свободными радикалами. Хотя результаты могут различаться, регулярное использование этих продуктов в ходе вашей процедуры ухода за кожей может быть полезным для предотвращения дряблой кожи.
Оставайтесь увлажненными
Правильное увлажнение необходимо для поддержания здоровья и эластичности кожи. Выберите увлажняющее средство, подходящее для вашей кожи, и используйте его регулярно. Уделите особое внимание участкам, склонным к провисанию, таким как шея и грудь. Хорошо увлажненный кожный барьер может выглядеть более гладким и эластичным. Для шеи и груди рассмотрите возможность использования крема для подтяжки шеи. В идеале ваш увлажняющий крем должен содержать гиалуроновую кислоту, которая действует как увлажнитель, втягивая влагу в кожу и помогая удерживать её для более гладкой кожи.
Другие методы предотвращения дряблости кожи
Помимо ухода за кожей, вот несколько общих советов по здоровью и фитнесу, которым вы можете следовать, чтобы узнать, как сохранить кожу упругой во время снижения веса.
Начинайте медленно
Как упоминалось ранее, резкая потеря веса увеличивает риск обвисания кожи. Если вы хотите похудеть без обвисания кожи, начинайте медленно и старайтесь терять примерно 0,5-1 кг в неделю. Такой темп позволяет вашему телу эффективно приспособиться к новой форме.
Ваш тип тренировки
Упражнения, которые вы делаете, также могут играть роль в упругости вашей кожи. Обязательно включайте силовые тренировки в свой режим фитнеса, чтобы поддерживать всё подтянутым, пока вы теряете вес. Целью поднятия тяжестей является наращивание мышечной массы, которая также обеспечивает базовую поддержку для вашей кожи.
Силовые тренировки — отличный способ подтянуть кожу после потери веса; по мере наращивания мышечной массы вы можете заполнить пространство, оставшееся после потери жира, и улучшить внешний вид обвисшей кожи.
Тренировка сопротивления
Упражнения с сопротивлением, такие как тренировки с эспандером, приседания и отжимания, также могут помочь тонизировать и укрепить кожу. Эти упражнения увеличивают рельеф мышц и общий вид кожи.
Всегда пейте достаточно жидкости
Процент воды в нашей коже меняется с течением времени: у младенцев это 75%; у подростков 65%; взрослые обладают 60-64%, а вот пожилые лишь 55%. Это означает, что правильное увлажнение жизненно важно для эластичности кожи. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать увлажненность кожи и поддерживает общее здоровье кожи.
Компрессионная одежда
Компрессионное корректирующее белье может временно подтянуть и разгладить поверхность кожи. Оно обеспечивает мягкую поддержку и сжатие участков с дряблой кожей, помогая улучшить их внешний вид. Добавьте к этому то, что современная компрессионная одежда часто является стильной и создаётся дизайнерами.
Хирургия и контурная пластика тела
В тяжелых случаях дряблой кожи, особенно после значительной потери веса, могут рассматриваться хирургические варианты, такие как процедуры контурной пластики тела. Такие операции удаляют избыток кожи и обеспечивают немедленные и впечатляющие результаты.
Те, кто хотя бы раз пытался похудеть, знакомы с самым коварным спутником снижения веса – в последнюю очередь жировая ткань уходит из тех мест, к которым больше всего претензий. «Галифе», «спасательный круг», «ушки» — проблемные места, которые сложнее всего поддаются коррекции и являются одной из основных причин обращения к пластической хирургии после подтяжки век и увеличения груди. В России проводится более 70 тысяч таких операций в год, но так ли эффективен такой радикальный метод снижения веса? Как не вернуть лишние килограммы после хирургических вмешательств?
Усильте свое лечение с помощью дефензинов
Если вы хотите максимизировать результаты хирургических процедур и других видов лечения, дефензины (катионные пептиды иммунной системы, активные в отношении бактерий, грибков и многих оболочечных и безоболочечных вирусов) могут способствовать быстрому восстановлению тканей, уменьшению воспаления и стимулированию выработки коллагена. Включение дефензинов в послеоперационный уход также может помочь минимизировать отеки, синяки и рубцы, одновременно способствуя подтягиванию кожи и ее адаптации к новым контурам.
Это многообещающее направление исследований предполагает, что интеграция терапии на основе дефензина в хирургическую практику и практику контурной пластики тела может привести к улучшению эстетических результатов, сокращению сроков восстановления и повышению удовлетворенности пациентов.
Вопрос того, как избежать дряблой кожи после потери веса, сводится к целостному подходу, который сочетает в себе методы ухода за кожей с выбором образа жизни. Приоритетность основных шагов по уходу за кожей, постепенное снижение веса, поддерживающие тренировки, правильная гидратация и сбалансированная диета с питательными веществами, улучшающими состояние кожи, являются важнейшими факторами образа жизни.
Для более серьезных проблем с дряблой кожей можно рассмотреть компрессионную одежду и хирургические варианты, такие как контурирование тела, под профессиональным руководством.
Скорректируйте свою диету
Питание играет важную роль в здоровье кожи, и некоторые питательные вещества могут способствовать выработке коллагена и эластичности кожи. Если ваша цель — не допустить обвисания кожи после потери веса, рассмотрите возможность включения в свой рацион следующих питательных веществ в виде продуктов питания или добавок, чтобы сохранить кожу упругой, подтянутой и увлажненной.
Омега-3
Включите в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами омега-3. Скумбрия, лосось, грецкие орехи и семена льна могут помочь сохранить эластичность и увлажненность кожи. Вы также можете найти обычные добавки с омега-3 без рецепта практически везде: от продуктовых магазинов до аптек.
Витамины С, Е и А
Убедитесь, что вы едите много продуктов, богатых витаминами C, E и A. Витамин C поддерживает выработку коллагена, витамин E действует как антиоксидант, защищая кожу от повреждений, а витамин A способствует обновлению клеток кожи. Вы можете найти эти питательные вещества в миндале, яйцах, авокадо, шпинате, моркови, рыбе, кабачках, дыне, цитрусовых и цельных продуктах.
Антиоксиданты
Употребляйте пищу, богатую антиоксидантами, содержащимися во фруктах и овощах; они защищают от окислительного стресса и способствуют общему здоровью кожи. Виноград, чеснок, помидоры, лимон, лук, перец, куркума, зеленый чай, бананы, киви, абрикосы, клюква, перец и яблоки являются отличными источниками антиоксидантов.
Коллаген
При изучении способов предотвращения обвисания кожи при потере веса некоторые люди сообщают о положительном влиянии на упругость и увлажнение кожи после приема коллагеновых напитков и добавок. Хотя исследования коллагена всё ещё продолжаются, добавки с ним, возможно, стоит попробовать после консультации с вашим врачом. Коллаген также содержится в курице с кожей, сардинах, костном бульоне и субпродуктах.
